Juste avant d'enfourner/ Just before putting in the oven.
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Lundi soir, nos amis Manu et Cécile sont venus dîner à la maison avec leur petit Enzo. Pour une fois que nous pouvions avoir une soirée tranquille ensemble, je ne voulais pas passer tout mon temps aux fourneaux, il me fallait donc une recette qui se prépare à l'avance. Et quelque chose de léger, car ces messieurs avaient fait un copieux déjeuner. Pot-au-feu de sanglier, vous dites? Ah, et lentilles au foie gras en entrée? D'accord. Ce soir, poisson pour tout le monde!
J'avais envie de jouer avec une recette de Clotilde que je fais très souvent: le cabillaud aux fèves, airelles et pistaches (moi, je remplace les airelles par des tomates cerises coupées en deux, cela donne un jus délicieux). Cela faisait un moment que je voulais essayer de remplacer le lit de petits oignons par du fenouil. Et cet hiver j'ai vu beaucoup de recettes associant fenouil-orange qui m'ont inspirée ici, notamment le velouté tonique de Pascale fenouil-carottes-oranges-gingembre, que j'ai aussi adoptée.
Recette de Cabillaud aux 2 Fenouils et à l'Orange. Pour 4 personnes.
Ingrédients:
- 800 g de cabillaud (4 filets)
- 3 petits bulbes de fenouils
- 3 oranges (les maltaises sont arrivées sur nos étals!)
- une poignée de graines de fenouils
- sel, poivre du moulin (sur les conseils de Claire Emma, j'ai utilisé du poivre blanc)
- huile d'olive
1/ Préchauffez le four à 200°C. Nettoyez les bulbes de fenouils, coupez les tiges (vous pouvez les garder pour la déco) et émincez finement les bulbes. Dans une sauteuse, faites chauffer un filet d'huile d'olive et faites revenir le fenouil salé et poivré sur feu doux, jusqu'à ce qu'il soit bien tendre (une petite demi-heure). Pendant ce temps, pelez à vif les quartiers de deux oranges et pressez le jus de la troisième.
2/ Versez le fenouil dans un plat allant au four, étalez pour couvrir toute la surface du plat de façon uniforme. A ce stade de la recette, laissez refroidir le fenouil si vous préparer ce plat à l'avance, sinon le cours de la recette est le même. Salez et poivrez les filets de cabillaud et posez-les sur le fenouil. Disposez les quartiers d'orange sur les filets de poisson et répartissez les graines de fenouils. Arrosez du jus d'orange et d'un filet d'huile d'olive.
3/ Couvrez le plus hermétiquement possible le plat avec du papier aluminium. Si vous préparez ce plat à l'avance, mettez-le au réfrigérateur jusqu'au moment d'enfourner. Sinon, mettez au four pendant 30 minutes. Quand le poisson est cuit (bien blanc et opaque), servez chaque fillet avec son lit de fenouil, avec ses quartiers d'oranges et accompagnez de quinoa, ou d'un bon riz basmati.
C'est délicieux, léger et facile. La bonne nouvelle, c'est qu'l vous reste plein de place pour le dessert!